Vežbe na spravama izvodite pravilno da bi efekat bio potpun.

Maksimalna pauza izmedju serija neka bude 30 sekundi.

Unosite puno tečnosti, vode, u toku celog dana a posebno za vreme treninga.

Podelite vežbe po grupama mišića i danima u nedelji, napravite svoj plan treninga.

Pravilna ishrana za teretanu podrazumeva da vodiš računa o tome šta jedeš pre, u toku i nakon vežbanja.

Podelite vežbe po grupama mišića i danima u nedelji, napravite svoj plan treninga.

Razvoj mišićne mase nije moguć bez proteina i zato je neophodno da ovaj gradivni makronutrijent bude obavezan deo ishrane za teretanu.
Pun efekat tvog treninga u teretani umnogome zavisi od pravilno raspoređenog unosa ugljenih hidrata.
Raspoređivanja unosa ugljenih hidrata odnosi se na precizno planiranje jedenja prostih i složenih ugljenih hidrata.
Složeni ili kompleksni ugljeni hidrati treba da se unose pre treninga, dok ti savetujemo da proste ili brze ugljene hidrate
konzumiraš posle vežbanja.

Konzumiranje male količine vlakana pre treninga može da ti pomogne da imaš stabilan priliv energije u teretani.

Jedenje previše pogrešne ili premalo prave hrane tokom procesa vežbanja umanjiće trud koji ulažeš na treningu.

Unapred pripremljen dnevni jelovnik od pet obroka učiniće da ti teretana i ishrana postanu uživanje, a ne obaveza.